Cortisol

El estrés genera una hormona que se llama cortisol o viceversa :) . Esta bien que la generemos cuando haces ejercicio o en la antigüedad para la sobrevivencia pero en tiempos modernos si se lleva vida sedentaria se tienen varias consecuencias por el exceso de cortisol:

1. Envejecimiento y Metabolismo catabólico
2. El aumento de peso, enfermedades del corazón y diabetes
3. Sistema inmune deficiente
4. Problemas gastrointestinales
5. Cambios de humor y depresión
6. La fatiga y el insomnio

Seis consejos para bajar su producción de cortisol:

1. Eliminar la cafeína de su dieta. Recomendable si no hace ejercicio.
2. Consiga un sueño más profundo y más largo. Dormir también ayuda a la producción de serotonina que le ayudara a estar de buen humor.
3. Haga ejercicio regularmente para generar masa muscular y aumentar la producción de serotonina y dopamina, sustancias químicas del cerebro que reducen la ansiedad y la depresión.
4. Mantenga estable su nivel de azúcar en sangre.
5. Tome suplementos anti-estrés como vitamina B, minerales como el calcio, magnesio, cromo y zinc y antioxidantes como la vitamina C, el ácido alfa lipoico, extracto de semilla de uva, y hierbas CoQ10.
6. Medite o escuche cintas de relajación que promuevan la producción de ondas alfa (el estado de alerta centrado) y ondas theta (relajado). 

Para una exploración más profunda del papel del cortisol y las consecuencias de la elevación a largo plazo de las hormonas del estrés en el cuerpo, leer La Conexión cortisol por Shawn Talbott, Ph.D. y El Plan metabólico por Stephen Cherniske, M. S.

Referencia:
Mundo Bacteriano

Serotonina

La serotonina es considerada por algunos investigadores como la sustancia química responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo, por lo que el déficit de serotonina conduciría a la depresión.

Recomiendaciones para elevar la serotonina:

• Ejercicio: el ejercicio tiene un efecto antidepresivo, y algunas investigaciones han sugerido que puede ayudar a aumentar la función de la serotonina cerebral
• Dieta: alimentos ricos en triptófano podrían estar vinculados a la mejora del estado de ánimo, la cognición y posiblemente al aumento de nuestros niveles de serotonina.

Existen alimentos ricos en triptófano tanto de origen animal como vegetal:

• Carne (sobre todo pavo y pollo) y pescado azul (salmón, atún…).
• Huevos, sobre todo en la yema.
• Lácteos, pero recuerda que si quieres perder peso debes tomarlos desnatados.
• Plátano, banana, piña, aguacate y ciruela.